3 enkle verktøy for mer energi med lavt stoffskifte

 Når du har lavt stoffskifte, kan hverdagen føles som en kamp mot et batteri som stadig går tomt. Energien strekker ikke alltid til, selv om du gjør “alt riktig”. Jeg vet hvordan det føles – både gjennom min egen reise med lavt stoffskifte og gjennom arbeidet mitt som ernæringsterapeut.

I denne bloggposten deler jeg tre av mine viktigste verktøy for å få mer energi. De er enkle, krever lite utstyr, og kan gi stor effekt når du gjør dem jevnlig.

1. Bygg måltidet rundt en proteinskilde 🍳

Protein er kroppens byggeklosser og helt avgjørende for at vi skal kunne produsere stoffskiftehormoner. En aminosyre som heter tyrosin er for eksempel nødvendig for denne produksjonen.

Målet bør være minst 20 gram protein i hvert måltid – mindre enn det, og du har egentlig bare et mellommåltid. Velg en proteinskilde først (egg, kylling, fisk, kjøtt, meieriprodukter eller plantebaserte alternativer), og legg deretter til sunt fett og karbohydrater med lav glykemisk indeks (GI).

Dette gir deg mer stabilt blodsukker, bedre hormonbalanse og en kropp som fungerer optimalt.

2. Mikropauser og god døgnrytme 🌞

Tenk deg at du starter dagen med et mindre batteri enn andre. Det er fullt om morgenen, men tømmes raskere. Hvis du kjører på hele dagen uten pauser, går det fort tomt.

Mikropauser kan være alt fra 1 til 5 minutter med rolig pust, meditasjon eller å se på himmelen ute. Gjør dette flere ganger om dagen for å “lade opp” litt underveis.

I tillegg er døgnrytmen din avgjørende. Prøv å stå opp og legge deg til omtrent samme tid hver dag. Få dagslys inn på øynene så tidlig som mulig om morgenen, og unngå skjermer minst en time før leggetid. Dette støtter hormonbalansen og gjør det lettere å sovne.

3. Velg bevegelse som gir energi 🚶‍♀️

Når stoffskiftet ikke fungerer optimalt, tåler kroppen ofte ikke tunge, lange treningsøkter. Hvis du føler deg mer utmattet etter trening enn før, har du trent for hardt for ditt nåværende nivå.

Velg heller korte, rolige økter som gir deg energi – for eksempel 10 minutter styrke, en rolig gåtur eller noen tøyeøvelser mens du lager middag. Målet er at du skal føle deg bedre etterpå, ikke tappet.

Oppsummert

• Bygg måltidet rundt en proteinskilde og legg til sunt fett + karbohydrater med lav GI

• Ta mikropauser i løpet av dagen og hold en jevn døgnrytme

• Velg bevegelse som gir energi, ikke tar den bort

Disse tre verktøyene har hjulpet både meg og mange av mine klienter til å få mer overskudd i hverdagen. Små, konsekvente endringer kan gjøre en stor forskjell – start med én ting i dag og kjenn hvordan det påvirker energien din.

Hvis du vil høre mer om disse verktøyene og hvordan du kan bruke dem i din hverdag, kan du lytte til hele episoden av Stoffskiftepodden her 👉 https://open.spotify.com/show/1mVo0rh9fL75TwnwD98eYp?si=b428d8f6743c466b

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋