5 enkle tips for å støtte stoffskiftet ditt

Har du lavt stoffskifte og kjenner at energien ikke helt strekker til? Mange opplever akkurat det samme – kroppen føles tung, hormonene samarbeider ikke helt, og hverdagen kan føles krevende. Heldigvis finnes det enkle grep du kan gjøre for å støtte stoffskiftet og hormonbalansen. Her er fem konkrete tips som kan gjøre en stor forskjell.

1. Bygg måltidene rundt protein
Protein er kroppens og stoffskiftets byggeklosser. Vi trenger protein for å produsere stoffskiftehormoner, aktivere dem og sørge for at hormonene kommer inn i cellene og gjør jobben sin. Uten nok protein vil kroppen ikke ha de nødvendige byggesteinene for å fungere optimalt. Som tommelfingerregel kan du sikte på 20–30 gram protein per måltid, tre ganger om dagen. Animalske proteinkilder er enklest å bruke, fordi de gir alle aminosyrene kroppen trenger, men det er også mulig å kombinere plantebaserte kilder.

2. Sørg for sunt fett til hvert måltid
Hormonene våre er delvis bygd av fettsyrer – uten fett har kroppen ikke byggesteiner til å lage hormoner. Fett er også en stor del av cellemembranene våre, som er avgjørende for at cellene fungerer som de skal. Gode kilder er blant annet avokado, nøtter og frø, extra virgin olivenolje, kokosolje og, for de som tåler det, fullfett meieriprodukter. Fett som energikilde er dessuten langt mer stabilt for kroppen enn sukker og raske karbohydrater.

3. Velg karbohydrater med lav GI
Lavkarbo kan fungere for mange, men null karbo er sjelden optimalt for kvinner. Hormoner og hjerneceller trenger glukose for å fungere, og kroppen kan produsere karbohydrater selv, men det er en stressende prosess. Derfor bør du inkludere karbohydrater med lav glykemisk indeks (GI), som grønnsaker som vokser over bakken, søtpotet eller fullkorn, for å holde blodsukkeret stabilt og støtte hormonbalansen.

4. Spis når det er dagslys
Kroppsklokken vår styres av lys og mørke. Når vi spiser i takt med dagslyset, støtter vi hormonbalansen og stoffskiftet. Det kan være utfordrende om vinteren i nord, men prøv å legge frokost og lunsj så nær solens høyeste punkt som mulig, og middagen før det blir helt mørkt. Selv små justeringer kan gjøre en forskjell.

5. SfPK-mat til hvert måltid
Min enkle huskeregel er SfPK: Sunt fett, Protein og Karbo med lav GI – minst én av hver til hvert måltid. Dette gir kroppen alt den trenger for å støtte stoffskiftet, holde energien stabil og bidra til en sunn hormonbalanse.

Husk også at du ikke trenger å være perfekt. Gjør så godt du kan, og bygg gode vaner gradvis. Som et kjent sitat sier: “Do not let perfect stand in the way of good enough.” Små endringer over tid kan gi store resultater – både for energien din, hormonene dine og helsen generelt.

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋