Bygg deg opp – uten å bryte deg ned

 Hvorfor du blir mer sliten av å "ta deg sammen" når du har lavt stoffskifte

Når du lever med lavt stoffskifte, er det lett å føle seg frustrert. Kroppen henger ikke med. Energien er borte. Vekten øker selv om du "gjør alt riktig". Kanskje du tenker at du bare må skjerpe deg. Trene mer. Spise mindre. Presse deg litt hardere.

Men det mange ikke vet, er at dette ofte gjør vondt verre.

Når kroppen din allerede er på sparebluss

Ved lavt stoffskifte går alt i kroppen tregere: forbrenningen, hormonproduksjonen, restitusjonen. Og når du da kaster deg på en streng diett og starter med hard trening, legger du enda mer stress oppå et allerede slitent system.

Resultatet?
❌ Du går ikke ned i vekt
❌ Du får ikke mer energi
❌ Du blir bare enda mer utmattet

Mange med lavt stoffskifte har også Hashimotos tyreoiditt – en autoimmun sykdom som i seg selv fører til økt betennelse og stress i kroppen. Da er det å presse kroppen med kutt i kalorier og for tøff trening rett og slett feil medisin.

Nøkkelen er å støtte kroppen – ikke straffe den

Så hva bør du gjøre i stedet?
Du trenger å støtte kroppen din med det den faktisk trenger:

✅ Mat som gir næring, ikke bare færre kalorier
✅ Bevegelse som gir energi, ikke tapper deg
✅ Søvn og hvile – som gir kroppen tid til å reparere

Et godt prinsipp er at du skal ha mer energi etter trening enn før. Hvis du blir liggende på sofaen resten av dagen etter en økt – da har du trent for hardt. Prøv heller rolige turer, yoga eller korte styrkeøkter. Små steg som bygger deg opp.

Når det gjelder kosthold, er det viktigere å telle næringsstoffer enn kalorier. Spis mat som støtter hormonbalansen, holder blodsukkeret stabilt og demper betennelse. Jeg bruker begrepet SfPK-mat: Sunt fett, protein og karbohydrat med lav glykemisk indeks – i hvert måltid.

Én ting om gangen – da skjer endring

Prøv å ikke gape over alt på én gang. Lag én ny vane av gangen. Kanskje starter du med en god frokost. Neste måned fokuserer du på søvn. Bygg lag på lag – så vil du se varige resultater.

Og husk: du trenger ikke å være perfekt. Vi snubler alle. Men hver gang du heier på deg selv for det du faktisk får til, blir det lettere å fortsette.

Du fortjener å føle deg bedre. Ikke ved å presse deg – men ved å samarbeide med kroppen din.

🎧 Vil du høre mer?
Lytt til denne episoden av Stoffskiftepodden:
"Hvordan bygge deg opp med lavt stoffskifte - uten å bli utmattet underveis" – der får du hele forklaringen og mine beste råd for å komme i gang.

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋