Flare-ups i julen: Hvordan passe på kroppen når autoimmun aktivitet øker

Julen er en tid fylt med kos, familie og tradisjoner – men for mange med Hashimotos kan høytiden også bety en økning i symptomer, såkalte flare-ups. En flare-up er en oppblussing av symptomer og en økning i autoimmun aktivitet i kroppen. Hos personer med Hashimotos går immunforsvaret til angrep på skjoldkjertelen, som over tid kan føre til lavt stoffskifte. Dette kan gi seg utslag i tretthet, stivhet, hodepine og andre typiske symptomer.

Så hvorfor skjer flare-ups ofte i julen? Det handler ofte om kombinasjonen av triggere som kroppen ikke er vant med. Uvant mat, stress, lange sosiale kvelder, lite eller dårlig søvn og alkohol kan alle bidra til å øke autoimmun aktivitet. Selv om du koser deg og opplever glede, kan kroppen reagere når den utsettes for ting som stresser systemet.

Det betyr ikke at du ikke skal nyte høytiden – det handler om bevissthet og små, konkrete tiltak. Et viktig verktøy er å sette egne grenser. Som introvert er det for eksempel nødvendig å ta seg alenetid for å lade batteriene. Selv om man er omgitt av familie og venner man er glad i, kan konstant sosialt samvær tappe energien. Å planlegge små pauser og ha tid for seg selv kan derfor gjøre stor forskjell for hvordan kroppen håndterer høytiden.

Alkohol er et annet område der bevisste valg kan ha stor betydning. Selv om det kan føles vanskelig å si nei når alle andre drikker, kan det å velge alkoholfri alternativer noen dager bidra til å redusere risikoen for flare-ups. Det samme gjelder matvalg – gluten kan være en trigger for mange, og å ha egne trygge alternativer tilgjengelig kan hjelpe deg å unngå ubehagelige reaksjoner.

I tillegg kan forberedelser som å ha med aktive tiltak mot triggere være nyttige. For eksempel kan kapsler med aktivt kull støtte kroppen dersom du ved et uhell får i deg noe du ikke tåler. Planlegging og bevisste valg handler ikke om å begrense gleden – det handler om å gi kroppen mulighet til å fungere best mulig gjennom høytiden.

Kort sagt, flare-ups i julen er vanlige, men de kan håndteres. Kjenn dine triggere, lag en plan for hvordan du vil håndtere dem, og husk å sette egne grenser. Små valg kan ha stor betydning for energien og trivselen din. Ved å være bevisst kan du nyte romjul og høytid samtidig som du tar vare på kroppen og unngår unødvendig økt autoimmun aktivitet.

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋