Hva gjør du når du får diagnosen lavt stoffskifte?

Å få diagnosen lavt stoffskifte kan være overveldende. Mange opplever at de plutselig står igjen med mange spørsmål og få svar. Hva betyr egentlig denne diagnosen? Hvorfor har jeg fått den? Og må jeg bare lære meg å leve med å føle meg sliten, ha lite energi og ikke fungere som før?

Det er helt normalt å reagere med frustrasjon og fortvilelse. Kanskje kjenner du deg igjen i tanker som: Hva er det som er galt med meg? Har jeg gjort noe feil? Mange får beskjed om at dette er noe man «bare må leve med». Det kan føles ganske tungt.

Men selv om du har lavt stoffskifte, betyr ikke det at du må gå rundt og føle deg dårlig resten av livet. Det finnes mye du kan gjøre for å få det bedre.

Første steg: riktig dose medisin

For de fleste starter behandlingen med stoffskiftemedisin. Sammen med legen din må du finne en dose som fungerer for deg.

Når man måler stoffskiftet i blodprøver, ser man ofte på verdiene fritt T4 og fritt T3.

• Fritt T4 viser hvor mye inaktivt stoffskiftehormon du har i kroppen.

• Fritt T3 viser hvor mye aktivt stoffskiftehormon du har tilgjengelig.

Mange opplever at de føler seg best når disse verdiene ligger i den øverste halvdelen av referanseområdet. Derfor er det viktig å samarbeide med legen for å finne riktig dosering.

Men medisiner alene er sjelden hele løsningen.

Kroppen må kunne aktivere hormonene

De vanligste stoffskiftemedisinene, som Levaxin eller Euthyrox, inneholder T4 – altså det inaktive hormonet. For at dette hormonet skal gjøre jobben sin i kroppen, må det først aktiveres til T3.

Denne aktiveringen skjer flere steder i kroppen, men hovedsakelig i leveren.

For at leveren skal klare å gjøre denne jobben, trenger den tilgang på riktige næringsstoffer. Det betyr at kostholdet ditt spiller en viktig rolle i hvordan stoffskiftet ditt fungerer.

Hvis kroppen ikke har det den trenger for å aktivere hormonene, kan du fortsatt ha symptomer – selv om du tar medisiner.

Ikke prøv å endre alt på en gang

Når man først bestemmer seg for å gjøre endringer, er det lett å gå «all in». Mange forsøker å snu hele livet på hodet på en gang – ny diett, nye rutiner og store livsstilsendringer.

Problemet er at hjernen vår ikke er laget for det.

Rundt 95 % av det vi gjør hver dag skjer på autopilot. Når vi prøver å endre for mange ting samtidig, krever det enormt mye energi fra hjernen. Derfor faller mange tilbake til gamle vaner etter kort tid.

Skal du lykkes med varige endringer, trenger du en plan – og du må ta ett steg om gangen.

Start med frokosten

Et enkelt sted å starte er frokosten.

Jeg anbefaler ofte det jeg kaller SfPK-måltider – måltider som inneholder:

• Sunt fett

• Protein

• Karbohydrater med lav GI

Dette gir kroppen stabile blodsukkernivåer og de næringsstoffene den trenger for å fungere.

Start med å fokusere på frokosten i én uke. Når det begynner å gå automatisk, kan du legge til lunsjen. Deretter middagen.

Plutselig, etter fire til åtte uker, kan du ha endret store deler av kostholdet ditt – uten at det føles overveldende.

Små steg kan gi store resultater over tid.

Husk dette

Du trenger ikke gjøre alt perfekt. Du trenger bare en plan – og viljen til å ta ett steg av gangen.

Lavt stoffskifte betyr ikke at du må ha lite energi, dårlig søvn og føle deg dårlig resten av livet. Med riktig oppfølging, riktig ernæring og små, gjennomførbare endringer kan du støtte kroppen din til å fungere bedre.

Og det er en reise du ikke trenger å gi opp før du har begynt.

Vil du ha hjelp på veien? Sjekk ut Stoffskifteklubben, hvor jeg kan hjelpe deg å optimalisere hormonene og leve et godt liv med lavt stoffskifte. 

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋