Hvordan støtte stoffskiftet i ferien – uten å bli utslitt

Vi har alle sett den klassiske sommer-mimen: “Endelig tilbake på jobb, så jeg kan få ladet opp etter ferien.” Den er satt på spissen, men for mange av oss med lavt stoffskifte, så er det faktisk realiteten. Ferien – som egentlig skulle gi hvile – blir til stress, utmattelse og ubalanse. Hvorfor skjer det, og hva kan vi gjøre annerledes?

Kroppen din går ikke i hvilemodus av seg selv

Mange tror at så fort ferien starter, så gjør også kroppen det. Men slik fungerer det ikke. Kroppen går ikke automatisk i hvilemodus bare fordi du logger av jobben. Det handler om hvordan du faktisk legger opp ferien din – og hvilke behov du prioriterer.

Fire vanlige fallgruver i ferien:

1. Du skrur opp tempoet i stedet for å skru ned.
   Ferieprogrammet blir tettpakket med aktiviteter, reiser og sosialt samvær. Det kan være gøy – men også utmattende. Kanskje du kjenner igjen følelsen av FOMO (Fear of Missing Out)? Prøv heller å øve deg på JOMO – Joy of Missing Out – og la det være helt greit å ikke få med seg alt.

2. Du spiser uregelmessig og lite næringsrikt.
   Mange hopper over måltider, spiser det som er enkelt tilgjengelig, og havner i blodsukker-kaos. Når kroppen ikke får stabil næring, påvirker det både energi, humør og stoffskiftet. Det er ikke alltid mulig å spise perfekt, men ha gjerne en plan – og litt nødmat i veska.

3. Du får for lite søvn og hvile.
   Lange lyse kvelder og reising gjør at du sover mindre og restituerer dårligere. For oss med lavt stoffskifte er søvn ekstra viktig – så vær bevisst på å gi deg selv ro og pauser, også i ferien.

4. Du lytter ikke til kroppen.
   Du sier ja, selv når kroppen sier nei. Du vil ikke være den “kjipe” som blir hjemme. Men det å sette egne grenser er ikke egoistisk – det er nødvendig. Øv deg på å velge deg selv, også i ferieplanene.

Så hva kan du gjøre?

Her er tre enkle ting du kan prøve i sommer:

• Planlegg for pauser. Ikke legg opp til et stramt program – gi deg selv rom til å hvile, også på reisedager.

• Ha en matstrategi. Spis mat som støtter stoffskiftet ditt, så godt det lar seg gjøre – og vær ok med at det ikke blir perfekt.

• Lag dine egne ferieritualer. En stille morgenstund, en liten gåtur alene, eller en kveld i fred – noe som er bare for deg og som gir deg påfyll.

Ferien trenger ikke være “alt eller ingenting”. Du trenger ikke gjøre alt riktig, men små bevisste valg kan gjøre en stor forskjell.

🎧 Vil du ha flere konkrete tips? Lytt til episoden: «Stoffskiftevennlig ferie: Slik unngår du å havne i kjelleren» i Stoffskiftepodden.

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋