Hvorfor “spis mindre og tren mer” ikke fungerer ved lavt stoffskifte

Mange med lavt stoffskifte har hørt det før: “Du må bare spise mindre og trene mer.” Det høres kanskje enkelt ut, men sannheten er at dette er et av de verste rådene du kan få. Når stoffskiftet ikke fungerer optimalt, spiller hormoner en mye større rolle enn kalorier. Kroppen din er ikke en enkel maskin der kalorier inn minus kalorier ut alltid gir resultater.

Hormoner styrer energien

Hormoner påvirker energinivået, forbrenningen og hvordan kroppen reparerer og fornyer celler. Når stoffskiftehormonene dine ikke er på optimale nivåer, går alt i kroppen tregere. Dette inkluderer energiproduksjon, reparasjon av celler og fettforbrenning. Selv om du kutter kalorier og trener hardt, vil kroppen ofte reagere med å senke forbrenningen, og du kan ende opp med å føle deg enda mer sliten.

Næringsrik og blodsukkerstabil mat er nøkkelen

Kalorier teller ikke like mye som mange tror. Hvordan matvaren påvirker kroppen din, hva den inneholder av næringsstoffer og hvordan den påvirker blodsukkeret, er langt viktigere. For eksempel vil en håndfull avokado gi kroppen sunne fettsyrer, vitaminer og mineraler som støtter energiproduksjon. En håndfull melkesjokolade, derimot, gir kroppen raske sukkerpigger som kan trigge fettlagring og gi energi som kommer og går. Stabilt blodsukker hjelper kroppen å aktivere fettforbrenning og gir deg mer jevn energi gjennom dagen.

Optimalisering av stoffskiftehormoner

For å få stoffskiftet til å fungere optimalt, må nivåene av T4 og T3 være riktige. T4 er inaktivt hormon som må konverteres til aktiv T3 for å kunne stimulere cellene i kroppen. Denne prosessen skjer blant annet i leveren, tarmen og musklene. Et stabilt og næringsrikt kosthold, kombinert med livsstilsvaner som støtter leveren og fordøyelsen, er avgjørende for at hormonene kan gjøre jobben sin.

Trening som gir energi

Trening er viktig, men det handler om kvalitet fremfor kvantitet. Når du har lavt stoffskifte, er kroppen din allerede under stress. For mye og for hard trening kan faktisk være kontraproduktivt. Korte styrkeøkter hjemme, daglige turer og aktivitet som gir deg energi i stedet for å tappe deg, er ofte mer effektivt enn å pushe kroppen hardt.

Oppsummering

Så, hva skal du gjøre hvis du har lavt stoffskifte? Ikke fokuser bare på kalorier eller å trene mer. Fokuser på:

1. Næringsrik, blodsukkerstabil mat

2. Optimalisering av T4 og T3 i samarbeid med legen din

3. Trening som gir energi, ikke stress

Når du tar vare på kroppen på denne måten, vil energien, forbrenningen og velværet ditt følge med. Det handler ikke om å spise mindre og trene mer – det handler om å støtte kroppen slik at hormonene kan gjøre jobben sin.

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋