Kan yoga forbedre stoffskiftet? Ny studie gir spennende svar

Det publiseres stadig mer forskning på lavt stoffskifte og autoimmun aktivitet – spesielt knyttet til Hashimotos. Som ernæringsterapeut er jeg opptatt av å holde meg oppdatert, og ikke minst gjøre forskningen mer tilgjengelig for deg. For la oss være ærlige: vitenskapelige studier kan være tunge å lese, med komplisert språk og mange faguttrykk.

Derfor elsker jeg å trekke ut essensen – og dele det som faktisk er relevant i praksis.

I denne bloggposten vil jeg dele en ny studie publisert i oktober 2025 som ser på sammenhengen mellom yoga og lavt stoffskifte.

Studien er det vi kaller en «randomized controlled trial», altså en av de mest pålitelige studiedesignene vi har. Totalt deltok 62 personer med lavt stoffskifte, som ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen gjorde ingen endringer, mens den andre gruppen gjennomførte yoga fem dager i uken, 60 minutter per økt, over en periode på tre måneder.

Resultatene? Ganske oppsiktsvekkende.

Deltakerne som praktiserte yoga fikk ikke bare bedre nivåer av stoffskiftehormoner – de opplevde også lavere kolesterol, redusert BMI, mer energi og bedre humør. Med andre ord: både fysiske og mentale forbedringer.

Så hva er det som skjer her?

En viktig faktor er stress. Vi vet at stress spiller en stor rolle i utviklingen av lavt stoffskifte hos mange. Yoga har et sterkt fokus på nettopp stressreduksjon – gjennom pust, tilstedeværelse og rolige bevegelser. Samtidig gir det kroppen bevegelse og en mild form for styrketrening.

Dette betyr likevel ikke at yoga alene kan «fikse» lavt stoffskifte. Dersom skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner, er det nødvendig med riktig medisinsk behandling i samarbeid med lege. Men kosthold og livsstil er viktige brikker i puslespillet – og her kan yoga være et verdifullt supplement.

Det er også viktig å være bevisst på treningsmengde. Hvis du har lavt stoffskifte og høy autoimmun aktivitet, kan for hard trening faktisk bli en ekstra stressbelastning for kroppen – og gjøre situasjonen verre. Derfor er det avgjørende å tilpasse treningen til ditt nivå og din kapasitet.

Yoga kan være et skånsomt og effektivt alternativ. Og du trenger ikke starte med én time fem ganger i uken. Selv 10–20 minutter et par ganger i uken kan gjøre en stor forskjell.

Poenget er ikke perfeksjon – men kontinuitet.

Denne studien er en fin påminnelse om hvor tett sammenkoblet kroppen vår er. Medisin kan være nødvendig, men det du spiser og hvordan du lever livet ditt har også enorm betydning for hvordan du faktisk føler deg.

Kanskje dette er et fint sted å starte: Finn en rolig yogaøkt, rull ut matten – og gi kroppen din det lille pusterommet den kanskje trenger. 💛

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋