Slik lykkes du med nye vaner – uten å tømme hjernen

Nytt år, nye muligheter – kanskje har du satt deg mål om å spise sunnere, trene mer eller få bedre kontroll på stoffskiftet ditt. Vi blir ofte fristet av “quick-fixer” og raske dietter som lover store resultater på kort tid. Men sannheten er: de fleste av disse kortvarige løsningene fungerer sjelden – og det er ikke din skyld.

Hjernen vår er nemlig designet for å spare energi. Det aller meste vi gjør, tenker og sier i løpet av en dag, skjer automatisk – forskere anslår at hele 95 % av våre handlinger styres av vaner. Alt fra å pusse tennene til negativt selvsnakk har blitt innlærte mønstre som går på autopilot. Hjernen bruker lite energi på disse vanene fordi det gir oss mer kapasitet til å håndtere situasjoner der vi virkelig trenger den – for eksempel når vi måtte redde livet vårt i tidligere tider.

Når vi prøver å implementere flere nye vaner samtidig, som ofte skjer med quick-fixer, overbelaster vi hjernen. Plutselig skal vi gjøre 20 nye ting samtidig, i tillegg til å leve livet vårt. Første uken kan motivasjonen holde, men etter hvert begynner viljestyrken å ta slutt, og mange faller av lasset. Når dette skjer, lærer vi oss selv at vi “ikke får til ting” – selv om problemet egentlig ligger i designet av quick-fixen.

Så hvordan kan vi lykkes med varige endringer? Nøkkelen er å ta én vane om gangen. Når du lærer noe nytt, krever det enormt mye energi fra hjernen – du kan tenke på det som å hogge vei gjennom en jungel med machete. Men når du gjentar den nye vanen nok ganger, blir stien gradvis til en vei, og etter hvert til en motorvei. Det betyr at vanen blir automatisk, og krever minimalt med energi å gjennomføre.

Et godt eksempel er stoffskiftemedisin og frokostvaner. Start med det viktigste først – som å ta medisinen med et glass vann om morgenen, og få i deg et næringsrikt frokostmåltid hver dag. Når dette går på autopilot, kan du legge til neste vane, for eksempel en SfPK-lunsj (sunt fett, protein, karbohydrat med lav GI), og senere en SfPK-middag. Ved å bygge vaner steg for steg, sørger du for at hjernen kan følge med, og du får trening i at du faktisk får til ting.

Å lykkes med varige endringer handler ikke om å være motivert eller ha høy viljestyrke, men om å spille på lag med hjernen din. Én vane om gangen – ikke 20 nye på én gang. På denne måten kan du få kontroll på vanene dine, optimalisere stoffskiftet og bygge en livsstil som varer, uten å tømme hjernen din.

Vil du ha støtte på veien mot å lykkes med varige vaner i 2026? Sjekk ut Stoffskifteklubben <3

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋