Slik unngår du flare-ups i ferien – mine beste tips for en stoffskiftevennlig sommer

 Ferien skal være en tid for avslapning, glede og nye opplevelser – men for mange med Hashimoto’s eller lavt stoffskifte kan ferieperioden faktisk føre til at kroppen får en såkalt flare-up. Det vil si en økning i autoimmun aktivitet som gjør at du føler deg sliten, oppblåst, tåkete i hodet eller rett og slett bare «ikke deg selv». Jeg har selv kjent på hvordan én sen kveld eller et glass vin kan vippe kroppen helt av balanse.

I denne bloggposten vil jeg dele hvorfor dette skjer – og hva du kan gjøre for å forebygge.

Hva er egentlig en flare-up?

En flare-up betyr at immunforsvaret går i høygir og du får en økning i antistoffer, som f.eks. anti-TPO ved Hashimoto’s. Dette er kroppens måte å si ifra om at noe har trigget den. Det kan være mat, stress, dårlig søvn eller overstimulering – alt dette er typisk for ferier!

4 vanlige ferie-triggere for flare-ups:

1. Mat du ikke tåler
   Gluten er en kjent trigger ved Hashimoto’s. Det påvirker tarmens gjennomtrengelighet og kan skape det som kalles lekk tarm, som igjen aktiverer immunforsvaret. Også sukker, raske karbohydrater og alkohol kan sende blodsukkeret på berg-og-dalbane og trigge betennelse.

2. For lite søvn
   Ferier innebærer ofte nye steder, varme netter og endrede rutiner. Søvnmangel er en kjent trigger for autoimmun aktivitet. Pass på å prioritere søvn, og vurder en øyemaske eller lydspor om du sover dårlig borte.

3. Stress og overstimulering
   Vi forbinder kanskje ferie med avslapning, men for mange er ferien også fylt med reising, mye sosialt, uvante situasjoner – og kanskje lite egentid. Alt dette kan gi kroppen en stressrespons, som igjen påvirker immunforsvaret.

4. For lite hvile og egenomsorg
   Når du får FOMO og prøver å være med på alt, kan det tappe deg fullstendig. Du trenger rom for pauser, lade-tid og tomme flater i kalenderen – også i ferien.

Slik kan du forebygge flare-ups i sommer

• Planlegg for 80 % gode matvalg
  Du trenger ikke spise «perfekt», men vær bevisst. Velg naturlig glutenfrie matvarer og ha nødmat i vesken som nøtter eller kokte egg.

• Ha respekt for energien din
  Tenk energibudsjett: har du en travel dag, planlegg for en rolig kveld. Del opp dagen og legg inn pauser.

• Beskytt søvnen og døgnrytmen din
  Prøv å stå opp og legge deg til omtrent samme tid hver dag, og hjelp kroppen med å skape melatonin ved å unngå skjerm rett før leggetid.

• Små mikrovalg som gir makroeffekt
  Et glass vann på morgenen, en liten gåtur etter middag, eller en skjermfri time før leggetid – det er summen av disse små valgene som skaper god helse.

Til slutt – hvis du får en flare-up: ikke få panikk. Se det som en beskjed fra kroppen din. Ro ned, hvil, spis næringsrik mat og la kroppen hente seg inn igjen.

Do not let perfect stand in the way of good enough.
Du trenger ikke gjøre alt riktig – bare gjør noe støttende for deg selv 💛

🎧 Vil du høre mer? Sjekk ut ukens episode av Stoffskiftepodden der jeg går i dybden på akkurat dette temaet.

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋