Sol, varme og lavt stoffskifte – slik påvirker sommeren kroppen din

Sommeren er en tid mange av oss forbinder med fri, sol og energi. Men for deg som har lavt stoffskifte – og kanskje også Hashimoto’s – kan varmen og solen faktisk være en ekstra belastning for kroppen. I denne bloggposten får du vite hvorfor, og hvordan du kan støtte kroppen din gjennom sommermånedene.

Kroppen jobber hardere i varmen

Når du befinner deg i et varmere klima enn kroppen din er vant med, må den jobbe ekstra hardt for å regulere temperaturen. Kroppen har nemlig en indre termostat som forsøker å holde kjernetemperaturen stabil – selv om det er 40 varmegrader ute.

For deg med lavt stoffskifte, som allerede har en kropp som jobber litt tregere, kan denne temperaturreguleringen kreve ekstra energi. Det er derfor ikke rart om du føler deg mer sliten enn andre i varmen – kroppen din bruker rett og slett mer krefter på å holde deg avkjølt.

Sol, D-vitamin og immunforsvaret

Solen er vår viktigste kilde til D-vitamin, som er helt essensielt for et velfungerende immunforsvar. Alle cellene i immunforsvaret vårt har reseptorer for D-vitamin, og flere studier viser en sammenheng mellom lave nivåer av D-vitamin og både lavt stoffskifte og Hashimoto’s.

Selv om det ikke er helt klart om mangel på D-vitamin er en årsak til stoffskifteproblemer, eller et resultat av dem, vet vi at nivåene ofte er lave hos personer med disse diagnosene. Derfor anbefales det som regel å ta D-vitamintilskudd gjennom hele året – og være bevisst på soleksponering om sommeren.

Hvordan få D-vitamin fra solen – på en trygg måte

For at kroppen skal kunne danne D-vitamin fra solen, må UVB-strålene treffe huden din. Det skjer kun når solen står høyt nok på himmelen – vanligvis midt på dagen. Du må også være ute i solen uten solkrem og med bar hud i noen minutter, avhengig av hudtype og solstyrke.

Men – det betyr ikke at du skal ligge og steke hele dagen! Litt sol på eksponert hud, og så dekke deg til eller bruke solkrem, er en fin balanse. Målet er å få D-vitamin uten å bli solbrent eller trigge autoimmune reaksjoner.

Bruk naturen som medisin

Havet er også en gave om sommeren. Bading i saltvann kan ha en beroligende effekt på kroppen og nervesystemet, og bevegelse i vann er skånsom trening som samtidig gir økt sirkulasjon og energi. Bare det å være nær havet, høre bølger og kjenne saltvannsluften, kan redusere stress og støtte helsen.

Sommer med lavt stoffskifte: balanse er nøkkelen

Summen av alt dette er enkelt: Sommeren kan være helsefremmende – men du må støtte kroppen din underveis. Drikk nok vann, ta pauser i skyggen, og kjenn etter når det blir nok sol og varme.

Lag deg små, enkle rutiner – som en stille morgen i solen med en kopp te og litt hudeksponering – og husk: Det mest stoffskiftevennlige du kan gjøre i sommer, er å ta vare på deg selv 💛

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋