Sommer, stress og stoffskifte – en viktig (og ofte glemt) sammenheng 🌿

 Ferie forbindes ofte med ro, avslapning og frihet. Likevel er det mange som opplever at sommeren, med alt den bringer med seg av reising, nye inntrykk, sosialt samvær og endrede rutiner, faktisk kan bli en kilde til stress. For deg med lavt stoffskifte eller Hashimoto’s er dette ekstra viktig å være klar over.

Hvorfor er stress et problem for stoffskiftet?

Stress påvirker stoffskiftet på flere måter, og det skjer ofte uten at vi merker det før kroppen sier tydelig fra. Når vi stresser, enten det er «positivt stress» som ferieplaner og mye sosialt, eller mer klassisk negativt stress, produserer kroppen mer stresshormoner som kortisol og adrenalin.

Dette kan forstyrre signalene fra hjernen til skjoldkjertelen, blant annet ved å hemme produksjonen av TSH – signalet som forteller skjoldkjertelen hvor mye stoffskiftehormon som skal lages. Stress kan også hindre at det aktive stoffskiftehormonet (T3) kommer seg inn i cellene, der det faktisk skal gjøre jobben sin.

For deg med Hashimoto’s spiller også immunsystemet en viktig rolle. Høyt stressnivå påvirker immunresponsen og kan bidra til økt inflammasjon og høyere antistoffer. I tillegg bruker kroppen aminosyren tyrosin til å lage både stresshormoner og stoffskiftehormoner – og når du er stresset, prioriteres stressresponsen først.

4 enkle strategier for en mer stoffskiftevennlig sommer

Den gode nyheten er at du selv kan gjøre en del for å roe ned kroppen og støtte stoffskiftet i sommer. Her er fire enkle, men effektive verktøy jeg anbefaler:

1. Mikropauser:
Ta deg små pauser i løpet av dagen – det kan være så enkelt som tre dype pust, å lukke øynene et minutt, eller nyte en kopp te uten telefon. Disse pausene har stor effekt på et sensitivt nervesystem.

2. Stimuli-detox:
Reduser mengden inntrykk du utsettes for. Ta pauser fra skjerm, planlegging, støy og sosiale aktiviteter. En kveld alene med rolig musikk eller en tur i naturen kan gjøre underverker.

3. Nervesystemets favoritter:
Gjør mer av det som beroliger kroppen naturlig: myk bevegelse (som yoga), massasje, natur, varm dusj eller bad, rolig musikk, og nære klemmer.

4. Gjenkjenn dine stressignaler:
Lær deg å legge merke til når kroppen din sier ifra. Kanskje blir du mer irritabel, får tankekjør eller sover dårlig? Se på disse signalene som varsellamper – ikke som noe du skal skamme deg over.

Finn din balanse

Du trenger ikke isolere deg hele ferien for å ta vare på stoffskiftet. Men det er viktig å finne din balanse mellom aktivitet og hvile. Spør deg selv: "Gir dette meg ro eller uro?" og "Vil kroppen min takke meg for dette i morgen?"

Stress påvirker stoffskiftet – det er fakta. Men med litt bevissthet og noen enkle grep, kan du gjøre sommeren både mer balansert og mer energigivende.

🌿 Vil du høre mer? Lytt til episoden «Stress ned, stoffskiftet opp - ferie som faktisk gir balanse» i Stoffskiftepodden der du hører podkast.

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋