Stoffskiftesommer: Hvordan støtte kroppen din med lavt stoffskifte i sommer

Sommeren er her, og for mange betyr det mer tid til å slappe av, være ute i solen og nyte varme dager. Men for deg med lavt stoffskifte kan sommermånedene by på noen ekstra utfordringer. Derfor har jeg laget en egen sommerserie i Stoffskiftepodden med fokus på hvordan du kan støtte stoffskiftet ditt spesielt i denne årstiden. I denne første episoden deler jeg noen praktiske og viktige tips for at du skal få mer energi og overskudd i sommer – selv om kroppen din jobber litt annerledes.

Hvorfor er sommeren en utfordring for stoffskiftet?

Lavt stoffskifte, eller hypotyreose, skyldes ofte den autoimmune sykdommen Hashimotos thyroiditt. Immunforsvaret angriper skjoldkjertelen, som produserer stoffskiftehormoner. Når produksjonen går ned, går kroppen på lavgir – alt går tregere, du føler deg trøtt, får dårligere temperaturregulering, treg fordøyelse og ofte økt stressfølsomhet.

Om sommeren kan det føles ekstra tungt, særlig fordi kroppen må takle varme, endret døgnrytme med lys lange kvelder, og ofte også en annerledes livsstil med reising, sosialt tempo og matvalg som ikke alltid er optimale. Dette kan gjøre det vanskeligere å holde stoffskiftet i balanse og bevare energien.

Hva trenger kroppen din i sommer?

For å støtte kroppen og stoffskiftet best mulig har jeg delt opp tipsene i fire hovedområder:

1. Næring og mat
   Stoffskiftet ditt trenger gode næringsstoffer for å fungere optimalt. Sørg for å spise næringsrike måltider som inneholder sunt fett, protein og karbohydrater med lav glykemisk indeks (SfPK-måltider). Unngå å hoppe over frokost hvis du er sulten – det kan skape blodsukkerubalanse og cravings senere på dagen. Planlegg måltidene dine, og sørg for å fylle på med riktig mat 2–4 ganger daglig, tilpasset ditt behov.

2. Hvile og ro
   Med lavt stoffskifte trenger du mer hvile enn mange andre. Det er helt normalt å føle seg ekstra trøtt, og kroppen trenger tid til å hente seg inn igjen. Ikke føl på FOMO (fear of missing out) – det er lov å si nei til sosiale aktiviteter for å ta vare på deg selv. Små pusterom i løpet av dagen, god søvn og ro om kvelden er helt avgjørende for at du skal ha energi.

3. Bevegelse
   Trening er viktig, men for hard trening kan gjøre mer skade enn nytte når du har høy autoimmun aktivitet. Velg milde aktiviteter som gåturer, yoga eller svømming. En god tommelfingerregel er at du skal føle deg mer opplagt etter trening, ikke utmattet. Lytt til kroppen og tilpass treningen etter dagsformen.

4. Sol og døgnrytme
   Sollys gir kroppen D-vitamin, som er ekstra viktig når du har lavt stoffskifte og Hashimotos. Vær ute i solen, men unngå å bli solbrent – det kan tappe energien din. Bruk solkrem uten hormonforstyrrende stoffer eller beskytt deg med klær. Når det gjelder søvn, sørg for en kjølig, mørk og rolig soveplass. Reduser skjermbruk før sengetid for å gi kroppen gode forutsetninger for å produsere søvnhormonet melatonin.

Små grep – stor forskjell

Du trenger ikke å gjøre alt på en gang. Små, realistiske endringer kan gi mye tilbake. Kanskje det er en kort meditasjon midt på dagen, en ekstra god frokost, eller en rolig kveldstur? Prioriter deg selv i sommer, og si ja til det som gir deg energi og velvære.

Følg med på Instagram for å få med deg det neste som kommer i Stoffskiftesommer☀️

Ta vare på deg selv – du fortjener det!

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋